Proteiiniruoat proteiinien ruokinnassa

May, 2020

Liha, kala ja munat .. nämä ovat proteiiniruoat, joihin voit luottaa proteiini-rehuissasi, joka määrittelee koko siluetin.

Valkuaisaineiden ruokinta, jota tänään näemme, toimii vain sävyyttämisessä, lihaksen pitämisessä ja on täydellinen yhdistämällä pieneen kuntosaliin 3 kertaa viikossa, venyttämään ihoa ja kiinteytymään näkyvästi muutamassa viikossa.

Itse asiassa lihaksen sävyttämiseksi pelkkä ruokavalio ei riitä, mutta tällä välin aloitamme laatimalla mukavan luettelon proteiiniruoista, jotka voidaan laittaa ostoskoriin seuraavan kerran käydessäsi ostoksilla.

Proteiiniruoat proteiinien ruokinnassa - ostoslista
Proteiiniruoat, joista ei pitäisi puuttua, ovat:
- vähärasvainen liha, kuten kana, kalkkuna ja naudanliha
- munat
- vähärasvainen jogurtti ja kreikkalainen jogurtti
- kaloja, kuten merileviä, katkarapuja, turskaa.
- durumvehnäjauhojauhot ja riisi
- vihannekset

Proteiiniruoat proteiinien ruokinnassa - Kesto
Esimerkki proteiinien ruokinnasta, jonka näytän sinulle, tuo noin 1400 kaloria päivässä, voi saada sinut menettämään 2–3 kiloa ja voidaan tehdä yhdeksi kuukaudeksi, koska se on vain hiukan epätasapainoinen, koska hiilihydraatteja on vähän.

Proteiinisyötön ylläpitäminen koostuu siitä, että lisätään pari kekseä ​​hilloa tai hunajaa aamiaiseksi ja lisätään 2 enemmän runsasta välipalaa puolivälissä aamulla ja puolivälissä iltapäivällä, joten pidä loput ruokavaliosta enemmän tai vähemmän kuin se on!

Proteiiniruoat proteiiniravinnossa - maanantai
Aamiainen: 150 ml rasvatonta maitoa + kahvia tai teetä + 1 hedelmää
Välipala: 30 g täysjyväkeksejä
Lounas: 80 g pinaattiriisiä ja kuutioiksi scamorza-juustoa + sekoitettua salaattia + katkeraa kahvia
Välipala: 1 vähärasvainen jogurtti
Päivällinen: kalakeitto, jossa on 150 g kalaa + 50 g täysjyväleipää + keitetty sikuri

Proteiiniruoat proteiiniravinnossa - tiistai
Aamiainen: 150 ml rasvatonta maitoa + kahvia tai teetä + 1 hedelmää
Välipala: 30 g täysjyväkeksejä
Lounas: 80 g farfallea, tomaattia ja basilikaa + 100 g grillattua kalkkunaa, curryjauhetta ja marinoituja vihanneksia + katkera kahvi
Välipala: 1 vähärasvainen jogurtti
Päivällinen: 150 g paistettua merileipää + radicchiosalaattia + 50 g täysjyväleipää

Proteiiniruoat proteiiniravinnossa - keskiviikko
Aamiainen: 150 ml rasvatonta maitoa + kahvia tai teetä + 1 hedelmää
Välipala: 30 g täysjyväkeksejä
Lounas: 80 g valkoista riisiä + 100 g grillattua vasikanlihaa keitetyllä pinatilla + katkera kahvi
Välipala: 1 vähärasvainen jogurtti
Päivällinen: caprese 100 g: lla mozzarellaa ja viipaloituja tomaatteja + 50 g täysjyväleipää

Proteiiniruoat proteiiniravinnossa - torstai
Aamiainen: 150 ml rasvatonta maitoa + kahvia tai teetä + 1 hedelmää
Välipala: 30 g täysjyväkeksejä
Lounas: 80 g fusilli-katkarapuja ja raketti + 1 hedelmää + katkera kahvi
Välipala: 1 vähärasvainen jogurtti
Päivällinen: 150 g höyrytettyä turskaa + keitetyt viiparipavut + 50 g täysjyväleipää

Proteiiniruoat proteiiniravinnossa - perjantai
Aamiainen: 150 ml rasvatonta maitoa + kahvia tai teetä + 1 hedelmää
Välipala: 30 g täysjyväkeksejä
Lounas: 80 g riisiä ja vihanneksia + 100 g bresaolarakettia ja parmesania + katkera kahvi
Välipala: 1 vähärasvainen jogurtti
Päivällinen: 150 g grillattua kielikampelaa + keitettyä mannaa + 50 g täysjyväleipää

Proteiiniruoat proteiiniravinnossa - lauantai
Aamiainen: 150 ml rasvatonta maitoa + kahvia tai teetä + 1 hedelmää
Välipala: 30 g täysjyväkeksejä
Lounas: 80 g spagettiä rakettipesto + tomaatit salaattina + katkera kahvi
Välipala: 1 vähärasvainen jogurtti
Päivällinen: 3 munaa omletissa + kurkkusalaatti + 50 g täysjyväleipää


Proteiiniruoat proteiiniravinnossa - sunnuntai
Aamiainen: 150 ml rasvatonta maitoa + kahvia tai teetä + 1 hedelmää
Välipala: 30 g täysjyväkeksejä
Lounas: 80 g tonnikala- ja tomaattipastaa + 1 hedelmää + katkera kahvi
Välipala: 1 vähärasvainen jogurtti
Päivällinen: 100 g sitruuna-carpaccio-suolaa ja pippuria + höyrytetty kaali + 50 g täysjyväleipää

Kaikkia tällä sivustolla julkaistuja lääketieteellisiä tietoja on pidettävä yksinomaisina yhteenveto-ohjeina. Ne eivät ole lääketieteellisiä indikaatioita. Tarkempia tietoja varten on pyydettävä asianmukaista lääkärinhoitoa.